6 semaines pour devenir plus forte, protéger tes articulations et bouger avec plus de confiance.
Porter ses courses plus facilement.
Se relever du sol sans appréhension.
Monter les escaliers avec plus d’énergie.
La force musculaire est ce qui permet au corps de rester solide, stable et autonome au quotidien.
Avec ce programme, tu vas apprendre à renforcer ton corps de manière progressive et sécurisée, grâce à des séances simples et accessibles.
Des séances de 30 minutes à faire à la maison avec une paire d’haltères, pour renforcer tout le corps grâce à des mouvements fonctionnels et efficaces.
mais sans passer des heures à la salle, et en étant guidée de manière sécuritaire ? Ce programme est fait pour toi !
Pendant 6 semaines, je t’accompagne avec des séances simples, efficaces et accessibles pour intégrer la musculation dans ta routine et renforcer ton corps en profondeur.
Pas besoin d’être sportive.
Pas besoin de matériel compliqué.
Seulement une paire d’haltères et 30 minutes suffisent.
Pour préserver sa santé sur le long terme, le renforcement musculaire est indispensable.
La musculation permet notamment de :
✨ préserver la masse musculaire
✨ protéger les articulations et prévenir les douleurs
✨ préserver la densité osseuse
✨ améliorer la posture
✨ limiter la prise de poids
✨ prévenir le déclin cognitif
✨ préserver l’autonomie en vieillissant
Bien pratiquée, la musculation devient une véritable assurance santé pour ton corps.
Et c’est exactement l’objectif de ce programme.
✔ tu veux te (re)mettre à la musculation mais tu ne sais pas par où commencer
✔ tu veux renforcer ton corps sans te blesser
✔ tu veux compléter le Pilates ou le yoga par un travail musculaire
✔ tu veux améliorer tes performances sportives
✔ tu veux te sentir plus forte et plus tonique
✔ tu veux prévenir les douleurs de dos et/ou articulaires
✔ tu veux des séances efficaces mais accessibles
✔ tu veux découvrir la musculation fonctionnelle
✔ tu veux rester forte et autonome en avançant en âgeors, and alignment.
Le programme dure 6 semaines.
Chaque semaine, tu retrouveras 2 séances de 30 minutes :
💪 1 séance full body
→ pour renforcer l’ensemble du corps
💪 1 séance ciblée
soit bas du corps
soit haut du corps
Les séances sont progressives, ce qui te permet de gagner en force semaine après semaine.
Tu peux les suivre chez toi ou à la salle, à ton rythme.
Chaque séance est guidée du début à la fin :
échauffement, travail musculaire et retour au calme.
Les vidéos sont accessibles facilement depuis ton téléphone, ta tablette ou ton ordinateur.
Tu y as accès à vie donc tu peux les refaire autant de fois que tu veux.
Pour suivre le programme, il te faut seulement une paire d’haltères
Les exercices proposés sont des mouvements de musculation fonctionnelle.
Cela signifie qu’ils font travailler plusieurs muscles en même temps et reproduisent des mouvements utiles dans la vie quotidienne :
porter
se relever
pousser
tirer
stabiliser son corps
Résultat :
tu développes une force utile et durable, pas seulement esthétique.
Le programme comprend :
✔ 12 séances vidéo guidées
✔ 30 minutes par séance
✔ 6 semaines d’entraînement progressif
Tu apprends à :
renforcer les jambes et les fessiers
renforcer le dos et les épaules
tonifier les bras
stabiliser ton centre du corps
utiliser les charges correctement
Je te guide pendant toute la séance avec des explications claires pour t’aider à adopter les bons placements et éviter les blessures.
Ce programme ne ressemble pas aux programmes de fitness classiques.
Mon approche combine la musculation avec mon expertise en :
sport-santé
Pilates
yoga
méthode de Gasquet
posture
développement sensoriel
L’objectif n’est pas seulement de “se muscler”.
L’objectif est de construire un corps solide, équilibré et durable.
Je suis Élise, éducatrice sportive diplômée d’État spécialisée en sport-santé.
J’accompagne depuis plusieurs années des femmes souhaitant :
reprendre une activité physique
soulager leurs douleurs de dos
retrouver de la force et de la mobilité
pratiquer une activité physique durable
Je suis également certifiée en :
Pilates
Yoga
Méthode de Gasquet
activité physique adaptée
réflexes archaïques
Ce programme est le résultat de mon expérience sur le terrain auprès de centaines d’élèves.
“Programme parfait pour débuter la musculation avec des exercices efficaces, où on se sent en sécurité et accompagné en douceur.”
“Je me sens plus tonique. Les séances sont très complémentaires de mes pratiques de Pilates et de Yoga.”
✔ 12 séances guidées de 30 minutes
✔ un programme progressif sur 6 semaines
✔ un ebook pour bien débuter avec les charges
✔ des explications précises pour protéger ton dos et tes articulations
✔ un accès à vie au programme
Tu peux commencer quand tu veux et pratiquer à ton rythme.
Oui.
Le programme a été conçu pour celles et ceux qui débutent ou qui veulent reprendre correctement.
Chaque exercice est expliqué pas à pas.
Non.
Le programme se fait à la maison, avec une simple paire d’haltères.
Si tu préfères le faire à la salle de sport, c’est possible aussi.
Au contraire.
Quand la musculation est progressive et bien expliquée, elle protège les articulations et renforce le corps.
Si tu as un doute sur ton état de santé, n’hésite pas à en parler avec ton médecin.
Les séances sont volontairement courtes et efficaces.
Elles ne durent que 30 minutes.
L’idée n’est pas d’ajouter une contrainte de plus dans ta semaine, mais de construire une base solide pour ton corps.
Ce programme n’est pas fait pour performer.
Il est fait pour te rendre plus forte dans ta vie quotidienne.
Porter tes courses.
Monter les escaliers.
Voyager.
Bouger sans douleur.
C’est probablement la question que je reçois le plus souvent.
C’est pour cela que j’ai créé un guide pour bien démarrer.
Dans cet ebook, je t’explique notamment :
comment choisir tes charges
comment progresser sans te blesser
comment intégrer la musculation dans ta routine
Tu trouveras également une vidéo d’introduction très complète dans le programme.
Et au moindre doute, tu peux bien sûr me contacter.
Programme Débuter le renforcement musculaire avec charges
119 €
Accès à vie.
Ton corps est fait pour bouger.
Et plus tu construis ta force aujourd’hui,
plus ton corps te remerciera dans 10, 20 ou 30 ans.