Vous savez que l'activité physique est indispensable. Vous aimeriez vous sentir plus tonique, moins stressée, avec une meilleure posture et plus d'énergie au quotidien. Vous voudriez retrouver une vraie forme physique — pas celle d'avant, mais celle d'aujourd'hui, construite intelligemment.
Mais entre le travail, la famille, les imprévus — trouver du temps pour faire du sport semble impossible. Et quand vous avez une heure devant vous, la motivation n'est plus là.
Des vidéos YouTube — sans vraie progression, sans consignes précises, sans savoir si vous faites les exercices correctement. Des applications fitness — trop intenses, trop génériques, qui ne tiennent pas compte de votre dos, de votre périnée, de vos contraintes physiques. Des abonnements à des salles de sport — que vous n'avez pas utilisés autant que prévu.
Vous avez commencé, puis arrêté. Plusieurs fois.
Ce programme repose sur mon expertise d'éducatrice sportive diplômée d'État, spécialisée en sport-santé, et sur une approche qui combine plusieurs outils complémentaires : méthode de Gasquet, Pilates, Yoga, musculation fonctionnelle, méthode Original Strength.
Je coache chaque semaine une centaine d'élèves en présentiel. Je connais bien les difficultés que l'on rencontre, les postures qui peuvent poser problème, la façon d'adapter les exercices à chaque morphologie. Ce programme est le résultat direct de cette expérience de terrain.
Et si vous avez des questions sur le programme ou les exercices, vous pouvez me contacter à tout moment. Vous ne pratiquez pas seul·e.
10 minutes par jour. 5 fois par semaine. Depuis votre salon, votre chambre, votre jardin — depuis n'importe où, sur votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur.
Pas de sauts, pas d'impacts, pas de matériel complexe. Juste un tapis, votre corps, et 10 minutes devant vous.
Et si vous avez plus de temps, vous pouvez enchaîner plusieurs séances et pratiquer 20, 30, 40 ou 50 minutes selon vos envies.
6 semaines — 5 séances par semaine — 10 minutes par séance
Chaque semaine, vous retrouvez 5 types de séances complémentaires :
Mobilisation articulaire Pour faire bouger toutes les articulations du corps. Peut servir de réveil musculaire ou d'échauffement avant d'enchaîner plusieurs séances.
Abdos & périnée Pour renforcer toutes les couches de la sangle abdominale — transverse, obliques, grands droits — mais aussi le dos et le périnée, car c'est indissociable. Inspirées de la méthode Pilates et de l'approche posturo-respiratoire du Dr de Gasquet, ces séances travaillent sans hyperpression dans l'abdomen.
Réinitialisation Grâce à des mouvements simples et ludiques inspirés de la méthode Original Strength, vous faites un véritable "reset" — pour retrouver votre force et votre mobilité naturelles, favoriser l'intégration des réflexes archaïques et réguler votre système nerveux.
Renforcement musculaire global Pour tonifier et raffermir avec des exercices au poids du corps. Les mouvements fonctionnels sont privilégiés pour faciliter vos gestes du quotidien et préserver votre santé sur le long terme.
Yoga & mobilité Pour gagner en souplesse et en mobilité, coordonner les mouvements à la respiration. Inspirées du Hatha Vinyasa Yoga.
Tous les exercices sont réalisés avec les principes de la méthode de Gasquet : placement juste du bassin, auto-grandissement, respiration abdominale. Le dos, le périnée et les articulations sont protégés en permanence.
"Je n'aurai pas le temps." 10 minutes, c'est moins que votre pause café. C'est précisément pour ça que ce programme a été conçu ainsi — pour qu'il n'y ait plus d'excuse valable.
"Je ne tiendrai pas sur la durée." C'est exactement l'inverse de ce que j'observe. Une fois l'habitude ancrée — quand vous ressentez les bienfaits dans votre corps, semaine après semaine — vous ne pouvez plus vous en passer. Et comme vous pratiquez à votre rythme, vous ne ratez jamais vraiment une séance.
"Je ne saurai pas si je fais les exercices correctement." Dans chaque vidéo, je fais les exercices avec vous, comme si j'étais à côté de vous. Je vous guide avec des consignes de placement précises pour que chaque mouvement soit juste et bénéfique.
"Et si ça ne me convient pas ?" Le programme est accessible à vie — vous commencez quand vous voulez, vous progressez à votre rythme. Pas de pression, pas d'échéance.
Vous êtes sédentaire et souhaitez améliorer votre santé par le mouvement
Vous débutez ou reprenez une activité physique et voulez démarrer en douceur, sans vous faire mal
Vous pratiquez déjà et souhaitez maintenir une routine quotidienne courte et efficace
Vous êtes sportif·ve et cherchez un entraînement complet — renforcement, mobilité, neurologie fonctionnelle
Vous êtes jeune maman et souhaitez retrouver la forme progressivement
Vous voulez simplement vous sentir plus tonique, moins stressée, avec une meilleure posture et moins de tensions
Ce programme ne s'adresse pas aux femmes enceintes ni aux mamans en post-partum immédiat.
J'ai parfois l'impression que c'est à moi que l'on s'adresse. Un réel talent pour créer de la proximité.
Exceptionnel pour débutant ou autre... L'envie d'avancer, accompagnement bienveillant et performant. Je recommande à tous de se faire du bien sans modération.
L'air de rien et sans s'en rendre compte on s'acquiert une petite routine. Et en bonus, tu nous donnes la banane, merci Élise !
On sait parfaitement comment se placer, comment se corriger, on ne se fait pas mal et on sent directement le bienfait des séances !
79€ — accès à vie